Как правильно работать на боксерском мешке: 10 рекомендаций для новичков

Когда новички приходят в зал бокса и каких-либо единоборств, они всегда хотят научиться всему как можно скорей. Норовят встать в спарринг и чисто за счет силы «накостылять» партнеру, будучи уверенными в своих бойцовских навыках. Однако попав в пару с мало-мальски грамотным спортсменом, они быстро выхватывают в «торец». После этого отправляются домой разочарованным, либо ограничиваются работой на снарядах. Чтобы научиться драться – надо сначала поставить технику и только потом начинать вставать в полноконтактные поединки. Данная статья поможет новичкам научиться работать на боксерском мешке, чтобы в дальнейшем они не допускали стереотипных ошибок на спаррингах и на соревнованиях. Или даже в уличной драке.

1. Бейте, а не толкайте.

Когда у бойца хорошо поставлен удар – это всегда узнается по звуку. Он, как правило, хлесткий, громкий и «сухой». Если вы слышите глухой звук удара – это значит, что рука задерживается у мешка: у занимающегося неправильная техника. Он бьет по снаряду медленно и не возвращает вовремя руки к подбородку. Поэтому его кулак не бьет мешок, а лишь толкает.

Подобная практика неэффективно расходует силы, и вы быстро устанете. Не вкладывайтесь в каждое движение, бейте быстро. В нужный момент расслабляйте руки и как можно быстрее возвращайте их в защитное положение. Представьте, что ваш спортивный снаряд (мешок, или, допустим лапы и макивара) – что-то горячее: вы дотронулись и тут же отдернули руку. То есть контакт с вашей целью должен быть максимально коротким.

2. У вас должна быть устойчивая стойка

При ударе вы не должны заваливаться вперед. Держите равновесие. Ноги должны быть расставлены пошире. Сила ударов напрямую зависит от скоординированной работы тела и устойчивости стойки боксера. Работая с мешком, стоит избегать лишних движений. Не касайтесь снаряда корпусом или головой: в реальном бою эта привычка повернется вам боком. Представьте, что мешок – это ваш оппонент в ринге.

3. Больше двигайтесь

Вы не должны просто бить мешок и стоять на месте. Чередуйте атакующие действия и защитные. После каждого удара руки всегда должны возвращаться к «бороде». Выполнив серию, делайте уклоны и нырки, и перемещайтесь вокруг снаряда.

Имитируйте контратаки: смещайтесь с линии воображаемой атаки, как бы забегая за удар вашего противника.

4. Бейте сериями

Не работайте одиночными ударами, делайте серию из 3-6. Это наиболее оптимальный вариант для поединка. Но не переусердствуйте с количеством: вряд ли вам дадут возможность ударить 10 раз подряд в реальном бою.

5. Меняйте ритм атаки

Вы не должны действовать шаблонно: старайтесь превратить серии в комбинации. Попробуйте начать с простых: классическая «двойка» – левый-прямой, правый-прямой. Повторите ее несколько раз подряд и измените порядок ударов в этой серии. Например, начинайте не с джеба, а с правого прямого, или делайте сначала хук, а потом сразу переходите к «двойке». Чем сложнее будет комбинаторика ваших действий в бою, тем больше шансов выйти из схватки победителем. Если Вам не знакомы слова джеб и хук, то рекомендуем прочитать статью про виды ударов в боксе.

6. Старайтесь целиться выше

Если вам в спарринге попадется соперник, который будет выше, придется перестраиваться: вы быстро устанете, если будете, как всегда, бить по уровню перед собой. Старайтесь наносить удары чуть выше чем обычно, чтобы обезопасить себя в дальнейшем.

7. Никогда не опускайте руки

Боксируя с мешком – конечно не ожидаешь от него «плюхи». Однако никогда не стоит забывать, что сегодня ты стоишь с «грушей», а завтра с реальным спарринг-партнером. Поэтому не вздумайте расслабляться. Всегда закрывайте челюсть и корпус свободной рукой, когда наносите удары. Во время передвижения всегда оставайтесь в позиции защиты: держите руки выше и не задирайте подбородок. Старайтесь довести вашу технику до автоматизма: в настоящем бою вы уже будете полагаться на возможности своей мышечной памяти, а не навыки импровизации.

8. Тренируйтесь постоянно

Частая практика работы на мешке должна войти у вас в привычку. После серии ударов всегда должны следовать защитные действия. Восстановление только во время передвижения. Далее снова в бой! Поменьше щадите себя: в бою если будете много отдыхать – окажетесь в нокауте. Беречь свой комфорт и избегать ударов вам и так поможет ваш инстинкт самосохранения.

Но чтобы стать угрозой для соперников – придется проделать большую работу над собой. Посмотрите, как тренируются профессионалы и новички. Первые бьют и отдыхают по 2-3 секунды. А вторые могут себе позволить остановиться на 10-15 секунд. В драке такое промедление смерти подобно.

9. Следите за дыханием

Тренировки с боксерским мешком напоминают бег в рваном темпе. Боец должен обладать хорошей выносливостью. Если вы быстро устаете – наработанная техника не даст вам никаких преимуществ. Главное для боксера: умение расслабляться и контролировать дыхание. Сила ударов обретается впоследствии. При каждом ударе старайтесь выдохнуть как можно сильней. Далее – защитное действие и пауза с вдохом.

10. Привыкайте правильно смотреть на мешок

Если вы плохо фокусируетесь на точке, куда собираетесь ударить – в бою за это может прилететь. Не смотрите на мешок подолгу и не переводите резко взгляд с одной точки на другую. В спаррингах или в парной работе вам обязательно укажут на данную ошибку.

Не отводите взгляд от мешка. Многие смотрят в сторону, когда наносят удары и, конечно подставляют лишний раз свою голову под «двойки» соперников. Чтобы сформировать у себя привычку правильно фокусироваться – сделайте на мешке какие-нибудь метки на уровне вашей головы.

Заключение.

Следуя всем вышеперечисленным советам, вы сможете исправить многие ошибки и подготовиться к спаррингам с партнером. Главное: не торопитесь и следите за каждым своим движением. Лучше повторять постоянно несколько комбинаций, чем один раз пропустить хороший удар.

Также рекомендуем к просмотру видео с канала "Боевые ботаники", где Виталий Дунец показывает как работать на боксерском мешке.

Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.