БОЙЦОВСКИЙ
КЛУБ ТРИУМФ
Меню

Оплата

Как правильно работать на боксерском мешке: 10 рекомендаций для новичков

Когда новички приходят в зал бокса и каких-либо единоборств, они всегда хотят научиться всему как можно скорей. Норовят встать в спарринг и чисто за счет силы «накостылять» партнеру, будучи уверенными в своих бойцовских навыках. Однако попав в пару с мало-мальски грамотным спортсменом, они быстро выхватывают в «торец». После этого отправляются домой разочарованным, либо ограничиваются работой на снарядах. Чтобы научиться драться – надо сначала поставить технику и только потом начинать вставать в полноконтактные поединки. Данная статья поможет новичкам научиться работать на боксерском мешке, чтобы в дальнейшем они не допускали стереотипных ошибок на спаррингах и на соревнованиях. Или даже в уличной драке.

 

  1. Бейте, а не толкайте.

Когда у бойца хорошо поставлен удар – это всегда узнается по звуку. Он, как правило, хлесткий, громкий и «сухой». Если вы слышите глухой звук удара – это значит, что рука задерживается у мешка: у занимающегося неправильная техника. Он бьет по снаряду медленно и не возвращает вовремя руки к подбородку. Поэтому его кулак не бьет мешок, а лишь толкает.

Подобная практика неэффективно расходует силы, и вы быстро устанете. Не вкладывайтесь в каждое движение, бейте быстро. В нужный момент расслабляйте руки и как можно быстрее возвращайте их в защитное положение. Представьте, что ваш спортивный снаряд (мешок, или, допустим лапы и макивара) – что-то горячее: вы дотронулись и тут же отдернули руку. То есть контакт с вашей целью должен быть максимально коротким.

 

  1. У вас должна быть устойчивая стойка

При ударе вы не должны заваливаться вперед. Держите равновесие. Ноги должны быть расставлены пошире. Сила ударов напрямую зависит от скоординированной работы тела и устойчивости стойки боксера. Работая с мешком, стоит избегать лишних движений. Не касайтесь снаряда корпусом или головой: в реальном бою эта привычка повернется вам боком. Представьте, что мешок – это ваш оппонент в ринге.

 

  1. Больше двигайтесь

Вы не должны просто бить мешок и стоять на месте. Чередуйте атакующие действия и защитные. После каждого удара руки всегда должны возвращаться к «бороде». Выполнив серию, делайте уклоны и нырки, и перемещайтесь вокруг снаряда.

Имитируйте контратаки: смещайтесь с линии воображаемой атаки, как бы забегая за удар вашего противника.

 

  1. Бейте сериями

Не работайте одиночными ударами, делайте серию из 3-6. Это наиболее оптимальный вариант для поединка. Но не переусердствуйте с количеством: вряд ли вам дадут возможность ударить 10 раз подряд в реальном бою.

 

  1. Меняйте ритм атаки

Вы не должны действовать шаблонно: старайтесь превратить серии в комбинации. Попробуйте начать с простых: классическая «двойка» – левый-прямой, правый-прямой. Повторите ее несколько раз подряд и измените порядок ударов в этой серии. Например, начинайте не с джеба, а с правого прямого, или делайте сначала хук, а потом сразу переходите к «двойке». Чем сложнее будет комбинаторика ваших действий в бою, тем больше шансов выйти из схватки победителем. Если Вам не знакомы слова джеб и хук, то рекомендуем прочитать статью про виды ударов в боксе.

 

  1. Старайтесь целиться выше

Если вам в спарринге попадется соперник, который будет выше, придется перестраиваться: вы быстро устанете, если будете, как всегда, бить по уровню перед собой. Старайтесь наносить удары чуть выше чем обычно, чтобы обезопасить себя в дальнейшем.

 

  1. Никогда не опускайте руки

Боксируя с мешком – конечно не ожидаешь от него «плюхи». Однако никогда не стоит забывать, что сегодня ты стоишь с «грушей», а завтра с реальным спарринг-партнером. Поэтому не вздумайте расслабляться. Всегда закрывайте челюсть и корпус свободной рукой, когда наносите удары. Во время передвижения всегда оставайтесь в позиции защиты: держите руки выше и не задирайте подбородок. Старайтесь довести вашу технику до автоматизма: в настоящем бою вы уже будете полагаться на возможности своей мышечной памяти, а не навыки импровизации.

 

  1. Тренируйтесь постоянно

Частая практика работы на мешке должна войти у вас в привычку. После серии ударов всегда должны следовать защитные действия. Восстановление только во время передвижения. Далее снова в бой! Поменьше щадите себя: в бою если будете много отдыхать – окажетесь в нокауте. Беречь свой комфорт и избегать ударов вам и так поможет ваш инстинкт самосохранения.

Но чтобы стать угрозой для соперников – придется проделать большую работу над собой. Посмотрите, как тренируются профессионалы и новички. Первые бьют и отдыхают по 2-3 секунды. А вторые могут себе позволить остановиться на 10-15 секунд. В драке такое промедление смерти подобно.

 

  1. Следите за дыханием

Тренировки с боксерским мешком напоминают бег в рваном темпе. Боец должен обладать хорошей выносливостью. Если вы быстро устаете – наработанная техника не даст вам никаких преимуществ. Главное для боксера: умение расслабляться и контролировать дыхание. Сила ударов обретается впоследствии. При каждом ударе старайтесь выдохнуть как можно сильней. Далее – защитное действие и пауза с вдохом.

 

  1. Привыкайте правильно смотреть на мешок

Если вы плохо фокусируетесь на точке, куда собираетесь ударить – в бою за это может прилететь. Не смотрите на мешок подолгу и не переводите резко взгляд с одной точки на другую. В спаррингах или в парной работе вам обязательно укажут на данную ошибку.

Не отводите взгляд от мешка. Многие смотрят в сторону, когда наносят удары и, конечно подставляют лишний раз свою голову под «двойки» соперников. Чтобы сформировать у себя привычку правильно фокусироваться – сделайте на мешке какие-нибудь метки на уровне вашей головы.

 

Заключение.

Следуя всем вышеперечисленным советам, вы сможете исправить многие ошибки и подготовиться к спаррингам с партнером. Главное: не торопитесь и следите за каждым своим движением. Лучше повторять постоянно несколько комбинаций, чем один раз пропустить хороший удар.

Также рекомендуем к просмотру видео с канала "Боевые ботаники", где Виталий Дунец показывает как работать на боксерском мешке.

Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.



Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.



Напишите что Вы думаете об этом?



Другие статьи

02

Ноя

Почему тренировать планку нужно каждый день

Почему тренировать планку нужно каждый день

Упражнения с собственным весом - хорошая альтернатива тренажерным залам. Для тренировок достаточно пола, стены и т.п. Вы можете всегда выполнить какую-либо нагрузку и даже прогрессировать ее и усложнять ее, как и при занятиях со штангой.

25

Авг

Удары руками. Названия ударов в боксе

Удары руками. Названия ударов в боксе

В отличие от других единоборств атаки в боксе можно проводить исключительно руками. Поэтому за годы развития этого спорта был накоплен внушительный арсенал разнообразных ударов. Знать их названия и отличительные черты будет полезно всем любителям бокса. Это позволит лучше понимать происходящее на ринге.

25

Мая

Семь уроков от Мухаммеда Али

Семь уроков от Мухаммеда Али

Мухаммеду Али было нелегко на тренировках, но он стискивал зубы и заставлял себя терпеть, повторяя: «Сейчас тебе трудно, но все усилия окупятся. Не сдавайся!»


Подпишитесь на наш блог и получайте полезные советы на почту



Товары для единоборств в Чебоксарах

Интернет-магазин EVAZ занимается продажей товаров для единоборств. В магазине EVAZ Вы сможете найти все необходимое для тренировок и соревнований. Доступные цены на большинство групп товаров. 5% скидка для клиентов БК Триумф по промокоду «ТРИУМФ».


Перейти на сайт

Тренировки по рукопашному бою, панкратиону ММА

ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО