БОЙЦОВСКИЙ
КЛУБ ТРИУМФ
Меню

Оплата

Основные правила похудения и сушки

Как правило, борцы перед соревнованиями хотят перейти в меньшую весовую категорию. Бытует мнение, что у «просушившегося» атлета будет выше показатель относительной силы. Это правда. Однако сгонкой веса больше увлекаются именно любители со средним уровнем подготовки, а не профессиональные единоборцы.

В молодом возрасте сгонка веса может препятствовать развитию спортивных навыков. Это объясняется тем, что после сгонки организм сстарается быстрее восстановиться за счет увеличения количества воды, жиров, углеводов и другого балласта. Данный процесс запускает так называемую "суперкомпенсацию" и в результате показатель веса спортсмена становится выше исходного. Мышечная масса и сила при этом не растет. Следовательно, атлет может попасть в следующую весовую категорию, теряя при этом в относительной силе. Такая ситуация может произойти со спортсменом, возраст которого составляет 12-18 лет. Поэтому лучше не спешить со сгонкой, особенно, когда вы молоды, вес еще не устоялся и ваш уровень подготовки средний или даже ниже.

Существует несколько методов жиросжигания. Если спортсмен снижает вес на 4-5 кг, он применяет равномерные и постепенно нарастающие методы. Когда стоит задача сбросить более 5 кг – используются уже другие способы:

 

Рекомендации по питанию для сгонки веса

Принцип 1. Необходимы частые приемы пищи (желательно 6 в день) для поддержания высокого темпа метаболизма. Никогда не пропускайте их и придерживайтесь строгого графика; Если следовать данному принципу, поджелудочная железа будет стимулировать выработку инсулина, что в дальнейшем поспособствует выведению жиров из организма.

Принцип 2. Сокращайте общее количество калорий. Придерживайтесь следующих пропорций в своей диете: 40-50% -углеводы, 30-45 % белок, 10-15% жиры. Главное: вы должны тратить на тренировках больше калорий, чем получаете после.

Принцип 3. Исключите углеводы из последнего приема пищи, перед сном (не забывайте при этом, что после активных нагрузок в спортзале ваш рацион должен содержать их в достаточном количестве);

Принцип 4. При выборе продуктов из числа рекомендованных, берите те, которые вам нравятся;

Принцип 5. По возможности исключите из рациона быстрые углеводы (всевозможная выпечка, конфеты и т.п.) – они усиливают голод и способствуют появлению жировой ткани;

Принцип 6. При низком метаболизме необходимо увеличить интенсивность тренировок и кардио-нагрузок. Ориентируйтесь на показатели среднего культуриста: он сбрасывает до 1.5 – 2 кг за неделю;

Принцип 7. Все продукты и блюда на день должны быть подготовлены заранее. Когда вы худеете – важно исключить осечки, перекусы и вредную пищу.

 

Программа питания на день

Данная программа расчитана для спортсмена весом 90 кг. Такие же программы можно найти под разные весовые категрии в интернете, а лучше проконсультироваться у специалиста (диетологи помогут собрать программу исходя из Ваших анализов и показателей).

Первый прием пищи должен включать в себя:

 

Второй прием:

 

Третий прием:

 

Четвертый прием:

 

Пятый прием:

 

Шестой (последний) прием пищи:

 

Вывод

В спорте можно найти немало примеров, когда борцы набирают вес и, наоборот, достигают высот в своей дисциплине. Среди таких: известный самбист Александр Валентинович Аксёнов, мастер спорта Советского Союза; чемпионы и спортсмены международного уровня, Аркадий Александрович Бузин и Владимир Помятеев; Александр Михайлович Пушница, заслуженный мастер спорта Советского Союза по самбо. Последний выступал в весовой категории до 100 кг (при собственном весе в 90+ кг) и в конце 70-х годов получил титул чемпиона.

Молодые ребята, занимающиеся единоборствами, должны следовать примерам этих великих людей и постоянно работать над собой: важно сначала добиться хорошего уровня в своем деле и только потом переходить к сгонке веса. Стоит отметить, что какие-либо строгие диеты могут не только помочь похудеть, но и навредить здоровью. Например, избыток белка перегружает почки и может вызвать их дисфункцию, а также приводит к проблемам с ЖКТ. Поэтому нужно максимально осознанно отнестись к данному вопросу и использовать вышеперечисленные практики только если вы выходите на профессиональный уровень.



Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.



Напишите что Вы думаете об этом?



Другие статьи

05

Мая

10 способов восстановиться после нагрузок

10 способов восстановиться после нагрузок

Хорошо потренировались. Пришли домой бодрячком. А на утро с кровати не подняться. Как быть? Что делать? Читаем статью.

27

Сен

Программа тренировок Майка Тайсона

Программа тренировок Майка Тайсона

Легендарный Майк Тайсон проделал колоссальную работу над собой, чтобы стать чемпионом. Мужчина набивал кулаки и поднимал железо уже с раннего детства. В своем районе ему пришлось привыкать к дракам со шпаной уже с 10 лет: Майк был значительно тяжелее ровесников и мог легко набить лицо каждому, кто бросит ему вызов.

23

Апр

Как должен вести себя спортсмен. 7 правил на каджый день

Как должен вести себя спортсмен. 7 правил на каджый день

Все спортсмены развиваются не только физически, но и духовно. В данной статье описаны качества настоящего бойца, спортсмена. Добродетели, которыми желательно обладать каждому.


Подпишитесь на наш блог и получайте полезные советы на почту



Товары для единоборств в Чебоксарах

Интернет-магазин EVAZ занимается продажей товаров для единоборств. В магазине EVAZ Вы сможете найти все необходимое для тренировок и соревнований. Доступные цены на большинство групп товаров. 5% скидка для клиентов БК Триумф по промокоду «ТРИУМФ».


Перейти на сайт

Тренировки по рукопашному бою, панкратиону ММА

ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО