БОЙЦОВСКИЙ
КЛУБ ТРИУМФ
Меню

Оплата

Основные правила похудения и сушки

Как правило, борцы перед соревнованиями хотят перейти в меньшую весовую категорию. Бытует мнение, что у «просушившегося» атлета будет выше показатель относительной силы. Это правда. Однако сгонкой веса больше увлекаются именно любители со средним уровнем подготовки, а не профессиональные единоборцы.

В молодом возрасте сгонка веса может препятствовать развитию спортивных навыков. Это объясняется тем, что после сгонки организм сстарается быстрее восстановиться за счет увеличения количества воды, жиров, углеводов и другого балласта. Данный процесс запускает так называемую "суперкомпенсацию" и в результате показатель веса спортсмена становится выше исходного. Мышечная масса и сила при этом не растет. Следовательно, атлет может попасть в следующую весовую категорию, теряя при этом в относительной силе. Такая ситуация может произойти со спортсменом, возраст которого составляет 12-18 лет. Поэтому лучше не спешить со сгонкой, особенно, когда вы молоды, вес еще не устоялся и ваш уровень подготовки средний или даже ниже.

Существует несколько методов жиросжигания. Если спортсмен снижает вес на 4-5 кг, он применяет равномерные и постепенно нарастающие методы. Когда стоит задача сбросить более 5 кг – используются уже другие способы:

 

Рекомендации по питанию для сгонки веса

Принцип 1. Необходимы частые приемы пищи (желательно 6 в день) для поддержания высокого темпа метаболизма. Никогда не пропускайте их и придерживайтесь строгого графика; Если следовать данному принципу, поджелудочная железа будет стимулировать выработку инсулина, что в дальнейшем поспособствует выведению жиров из организма.

Принцип 2. Сокращайте общее количество калорий. Придерживайтесь следующих пропорций в своей диете: 40-50% -углеводы, 30-45 % белок, 10-15% жиры. Главное: вы должны тратить на тренировках больше калорий, чем получаете после.

Принцип 3. Исключите углеводы из последнего приема пищи, перед сном (не забывайте при этом, что после активных нагрузок в спортзале ваш рацион должен содержать их в достаточном количестве);

Принцип 4. При выборе продуктов из числа рекомендованных, берите те, которые вам нравятся;

Принцип 5. По возможности исключите из рациона быстрые углеводы (всевозможная выпечка, конфеты и т.п.) – они усиливают голод и способствуют появлению жировой ткани;

Принцип 6. При низком метаболизме необходимо увеличить интенсивность тренировок и кардио-нагрузок. Ориентируйтесь на показатели среднего культуриста: он сбрасывает до 1.5 – 2 кг за неделю;

Принцип 7. Все продукты и блюда на день должны быть подготовлены заранее. Когда вы худеете – важно исключить осечки, перекусы и вредную пищу.

 

Программа питания на день

Данная программа расчитана для спортсмена весом 90 кг. Такие же программы можно найти под разные весовые категрии в интернете, а лучше проконсультироваться у специалиста (диетологи помогут собрать программу исходя из Ваших анализов и показателей).

Первый прием пищи должен включать в себя:

 

Второй прием:

 

Третий прием:

 

Четвертый прием:

 

Пятый прием:

 

Шестой (последний) прием пищи:

 

Вывод

В спорте можно найти немало примеров, когда борцы набирают вес и, наоборот, достигают высот в своей дисциплине. Среди таких: известный самбист Александр Валентинович Аксёнов, мастер спорта Советского Союза; чемпионы и спортсмены международного уровня, Аркадий Александрович Бузин и Владимир Помятеев; Александр Михайлович Пушница, заслуженный мастер спорта Советского Союза по самбо. Последний выступал в весовой категории до 100 кг (при собственном весе в 90+ кг) и в конце 70-х годов получил титул чемпиона.

Молодые ребята, занимающиеся единоборствами, должны следовать примерам этих великих людей и постоянно работать над собой: важно сначала добиться хорошего уровня в своем деле и только потом переходить к сгонке веса. Стоит отметить, что какие-либо строгие диеты могут не только помочь похудеть, но и навредить здоровью. Например, избыток белка перегружает почки и может вызвать их дисфункцию, а также приводит к проблемам с ЖКТ. Поэтому нужно максимально осознанно отнестись к данному вопросу и использовать вышеперечисленные практики только если вы выходите на профессиональный уровень.



Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.



Напишите что Вы думаете об этом?



Другие статьи

10

Мая

12 упражнений на развитие концентрации внимания

12 упражнений на развитие концентрации внимания

Многие люди не могут сосредоточить внимание на чем-то одном, оно как бы «рассеяно», постоянно перемещается от одного предмета (проблемы) к другому. В результате – «завал» в делах...

24

Мая

Как надо правильно дышать во время тренировок

Как надо правильно дышать во время тренировок

Прежде всего, приучитесь к глубокому дыханию.

18

Авг

Как правильно отжиматься. Виды отжиманий.

Как правильно отжиматься. Виды отжиманий.

Если Вы хотите получить красивые рельефные мышцы не выбираясь в тренажерный зал - оптимальным выбором станут отжимания. Тренировка может строиться только на отжиманиях или просто включать их в программу. Преимущество отжимания заключается в том, что для их выполнения не потребуется никакого инвентаря – только отличное владение собственным телом. Главное – знать, как правильно отжиматься.


Подпишитесь на наш блог и получайте полезные советы на почту



Товары для единоборств в Чебоксарах

Интернет-магазин EVAZ занимается продажей товаров для единоборств. В магазине EVAZ Вы сможете найти все необходимое для тренировок и соревнований. Доступные цены на большинство групп товаров. 5% скидка для клиентов БК Триумф по промокоду «ТРИУМФ».


Перейти на сайт

Тренировки по рукопашному бою, панкратиону ММА

ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО