БОЙЦОВСКИЙ
КЛУБ ТРИУМФ
Меню
БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ ТРИУМФ
Тренировки по рукопашному бою,
панкратиону ММА в Чебоксарах

Как надо правильно дышать во время тренировок

Прежде всего, приучитесь к глубокому дыханию. Увы, многие люди, особенно проживающие в крупных городах, где воздух загрязнен, начали дышать «поверхностно», вследствие чего кровь не получает достаточного количества кислорода.  В результате, человек быстрее устает во время физических нагрузок и не может полноценно тренироваться. 

Компенсацией неглубокого дыхания служит учащение частоты вдохов. Но такая компенсация не может решить всех проблем. Ведь поверхностный вдох влечет за собой такой же поверхностный выдох, и организм не очищается в должной степени от углекислого газа. Как следствие – опять-таки недостаточное насыщение крови кислородом. Через какое-то время после начала нагрузок, человек сильно устает, его самочувствие может резко ухудшиться. Продолжать тренировку в прежнем режиме он уже не в состоянии, а ведь полноценное «сжигание» жировых отложений начинается не сразу, а примерно с 20-й минуты физических нагрузок! Поэтому, чтобы избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру в лучшую сторону, надо дышать глубоко.


КАК ВДЫХАТЬ И ВЫДЫХАТЬ – РТОМ ИЛИ НОСОМ

Лучше всего во время нагрузок «задействовать» для вдохов и выдохов и рот, и нос. Если с носом какие-то проблемы (например, насморк), дышите только через рот.

"ВКЛЮЧИТЕ" ДИАФРАГМУ

Диафрагма – расположенная горизонтально мышечная перегородка, отделяющая брюшную полость от грудины. Когда говорят: «Дышите животом!» это означает, что нужно «задействовать» диафрагму. Таким умением особенно славятся мастера йоги и восточных единоборств. Но оно пригодится любому спортсмену, поскольку участие диафрагмы в процессе дыхания делает его более эффективным, обогащает кровь кислородом.


КОГДА ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ УСИЛИЕ, НА  ВДОХЕ ИЛИ ВЫДОХЕ

Абсолютное большинство тренеров, спортивных врачей рекомендуют выполнять движение, требующее большого усилия, на выдохе. Во-первых, как легче сосредоточиться и сконцентрировать внимание на движении, во-вторых, при вдохе возрастает внутрибрюшинное давление, к чему же еще добавлять к нему лишнюю нагрузку? Но обязательно запомните, что задерживать дыхание при нагрузке на выдохе, «выпуская» воздух в самом конце нагрузки, ни в коем случае нельзя! Из-за этого могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами. Следите , чтобы дыхание было естественным, в обычном режиме.



ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ХВАТАЕТ КИСЛОРОДА, ЕСЛИ НАЧАЛИ ЗАДЫХАТЬСЯ

Это показатель того,  что либо нагрузка была чрезмерной, либо ваше самочувствие не позволяет тренироваться в  таком темпе. Не пытайтесь делать упражнения через силу, через «не могу», этим вы лишь можете нанести серьезный вред здоровью.
Уменьшите нагрузку (меньшие веса, меньшее количество упражнений, повторов, более медленный темп, более продолжительные периоды  между упражнениями). Если чувствуете, что состояние не улучшается – вообще прекратите тренировку.

 

ПОСТАРАЙТЕСЬ РАСКРЕПОСТИТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯХ!

Упражнения будут особенно эффективны, если вы сначала сделаете хорошую разминку, разогрев мышцы, а потом будете выполнять упражнения, не волнуясь, не стараясь чрезмерно сосредоточиться на каждом движении, а спокойно, не забывая глубоко дышать.



Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.



Напишите что Вы думаете об этом?



Другие статьи

27

Июл

Чем отличаются прикладные виды единоборств от спортивных

Чем отличаются прикладные виды единоборств от спортивных

Прикладные и спортивные виды единоборств значительно отличаются друг от друга по методу подготовки бойцов. Даже философия у этих двух направлений достаточно разная. Чтобы объяснить простым языком отличие между двумя видами, подробно рассмотрим особенности каждого из них. В заключении будет приведено сравнение по уровню подготовки спортсменов и тех, кто занимается прикладными единоборствами.

27

Сен

Программа тренировок Майка Тайсона

Программа тренировок Майка Тайсона

Легендарный Майк Тайсон проделал колоссальную работу над собой, чтобы стать чемпионом. Мужчина набивал кулаки и поднимал железо уже с раннего детства. В своем районе ему пришлось привыкать к дракам со шпаной уже с 10 лет: Майк был значительно тяжелее ровесников и мог легко набить лицо каждому, кто бросит ему вызов.

02

Сен

Как правильно работать на боксерском мешке: 10 рекомендаций для новичков

Как правильно работать на боксерском мешке: 10 рекомендаций для новичков

Когда новички приходят в зал бокса и каких-либо единоборств, они всегда хотят научиться всему как можно скорей. Чтобы научиться драться – надо сначала поставить технику и только потом начинать вставать в полноконтактные поединки. Данная статья поможет новичкам научиться работать на боксерском мешке, чтобы в дальнейшем они не допускали стереотипных ошибок на спаррингах и на соревнованиях. Или даже в уличной драке.


Подпишитесь на наш блог и получайте полезные советы на почту



Товары для единоборств в Чебоксарах

Интернет-магазин EVAZ занимается продажей товаров для единоборств. В магазине EVAZ Вы сможете найти все необходимое для тренировок и соревнований. Доступные цены на большинство групп товаров. 5% скидка для клиентов БК Триумф по промокоду «ТРИУМФ».


Перейти на сайт

Тренировки по рукопашному бою, панкратиону ММА

ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО