Как тренировался Брюс Ли

Брюс Ли – легендарный мастер боевых искусств, выдающийся актер и каскадер. Большинство из нас воспринимает этого великого человека исключительно как непобедимого бойца и короля ринга. Однако знаменитый единоборец умел не только хорошо махать руками и ногами, но и знал толк в силовой подготовке. Он считал, что для гармоничного развития бойцу нужна не только отличная техника, но и мощность ударов. По мнению сэнсэя в боевых искусствах важно правильно подойти к вопросу тренировок с железом, чтобы развивать функционал организма и не терять выносливость (всем известно, что классический подход к занятиям с отягощениями может вызвать закрепощение мышц и будет препятствовать победе в бою).

  Поэтому будьте уверены: Брюс был ближе именно к силачам старой школы (так называемым «стронгмэнам») и гимнастам, а не к обычным культуристам, которые тренируются ради внешнего вида. Конечно, легенда единоборств понимал основы набора мышечной массы и не отвергал многоповторный тренинг бодибилдеров: он часто использовал дропсеты и круговые тренировки для развития выносливости. Но он всегда говорил, что мышцам нужна сила и функциональность, а не большие объемы.

  Герой любил работать на силу в небольшом диапазоне повторений, занимался изометрией, тренировал статику. Он конечно не носил на себе лошадей как Александр Засс, но безусловно был очень силен для своей весовой категории (чуть больше 60 кг при росте 170 см.). Особенно в удержании веса перед собой на вытянутых руках.

Что известно о силовых рекордах Брюса Ли

По рассказам его учеников и тренеров, всемирно известный боец мог похвастаться следующими достижениями в статических нагрузках:

• удержание гири-двухпудовки на вытянутой руке (несколько секунд);
• упражнение «крест» с двумя гантелями по 37 кг каждая;
• удержание штанги 62.5 кг на прямых руках;
• «уголок» на турнике с высоким углом (30 минут);
• флаг дракона: название данного упражнения для прокачки пресса изобретено самим Брюсом Ли, известным также как Дракон. Он мог удерживать позицию "флага" ничуть не меньше по времени, чем вышеупомянутый "уголок".

В упражнениях с собственным весом Дракон тоже показывал уровень, который мало кто может вытянуть даже сегодня:

• умение отжиматься на двух пальцах одной руки;
• 1500 «классических» отжиманий за один подход;
• подтягивания на одних мизинцах;
• отжимания от пола с дополнительным весом в 100 кг.

Работа на силу мышц

  Брюс тренировался на силу три раза в неделю, то есть чередовал день тренинга с днем отдыха. Стоит отметить, что он никогда не позволял себе «отдыхать» в классическом понимании этого слова. В свободные дни от занятий с тяжестями, боец делал упор на кардио-упражнения, отработку ударов и растяжку. Он утверждал, что наше тело быстро адаптируется к нагрузкам и нужно всегда «шокировать» его новыми вызовами в спортивном зале. Мастер перчатки выполнял следующие упражнения со свободными весами:

• сгибания рук с нагрузкой обратным хватом для прокачки предплечий (у Брюса была действительно железная хватка: он мог легко выиграть в армрестлинге у 100-килограмового качка. Он часто шутил, что станет чемпионом по борьбе на руках);
• жим штанги стоя в тяжелоатлетическом стиле;
• приседания со штангой на плечах;
• пуловер с гантелью или штангой;
• жим лежа на горизонтальной скамье;
• подъемы на бицепс;
• наклоны со штангой на плечах «гуд монинг».

  Последнее упражнение из списка привело к серьезной травме спины – врачи предрекли Брюсу инвалидность. Однако боец не сдался: с помощью упражнений на растяжку он восстановился и вернулся к активным тренировкам. Мужчина объяснял появление тогдашней травмы плохой разминкой и неправильным подбором нагрузки на снаряде.

Тренировка выносливости

• бег: Ли постоянно бегал. Его средним показателем было расстояние в 6 км за 20-25 минут. Он чередовал обычный темп с ускорениями;
• скакалка: недаром этот снаряд называют «лучшей подругой боксера» – великий боец обязан своей скорости именной ей. Как правило, Дракон уделял 30 минут прыжкам на скакалке;
• езда на велосипеде: за предыдущим упражнением обычно следовал велотренажер, чтобы добить мышцы ног. Наш герой ездил на нем с высокой скоростью в течение 45 минут.

Упражнения на развитие силы и скорости удара

Всем известно, что у Брюса была феноменальная сила ударов: инструктора с трудом подбирали ему подходящие мешки и тренажеры для тренировок – Дракон постоянно ломал вновь предложенный ему снаряд и просил увеличить нагрузку. Вот несколько упражнений, которые он использовал на постоянной основе:

• тренировка ударов на тяжелом боксерском мешке;
• отработка ударных комбинаций с утяжелителями (работа с дополнительным весом существенно повышает мощность удара);
• удары по бумажному пакету или газете (эта практика используется для развития скорости – боец наносит резкий удар по цели и тут же возвращает руку на исходную позицию. При контакте с целью слышен характерный щелчок);
• ловля удара с последующей контратакой (в спарринге один из партнеров наносит первый джеб, а принимающий ловит его кулак у своего лица и наносит ответный "прямой")
• удары по макиваре (данный снаряд помогает бойцу отработать не только скорость, но и точность попадания по нужным целям).

Заключение

Безусловно Брюс Ли был бойцом от Бога: его достижения свидетельствуют о невероятной силе тела и духа. В своей практике Дракон успешно совмещал множество упражнений из разных спортивных дисциплин, что позволило ему быть успешным в своей профессии. Его философия и подход в изучении боевых единоборств не теряет актуальности и сегодня: бойцу надо развиваться всесторонне – быть сильным, гибким, быстрым. В идеале не только для ринга, но и для улицы. Ударник должен уметь бороться, а борец – правильно и сильно бить. Каждому, кто хочет достигнуть хорошего результата, придется отдавать себя целиком и полностью своей цели. И главное: не зацикливаться на каком-то одном упражнении и постоянно искать варианты увеличить нагрузку/разнообразить тренинг.