БОЙЦОВСКИЙ
КЛУБ ТРИУМФ
Меню

Оплата

Как тренировался Брюс Ли

Брюс Ли – легендарный мастер боевых искусств, выдающийся актер и каскадер. Большинство из нас воспринимает этого великого человека исключительно как непобедимого бойца и короля ринга. Однако знаменитый единоборец умел не только хорошо махать руками и ногами, но и знал толк в силовой подготовке. Он считал, что для гармоничного развития бойцу нужна не только отличная техника, но и мощность ударов. По мнению сэнсэя в боевых искусствах важно правильно подойти к вопросу тренировок с железом, чтобы развивать функционал организма и не терять выносливость (всем известно, что классический подход к занятиям с отягощениями может вызвать закрепощение мышц и будет препятствовать победе в бою).

  Поэтому будьте уверены: Брюс был ближе именно к силачам старой школы (так называемым «стронгмэнам») и гимнастам, а не к обычным культуристам, которые тренируются ради внешнего вида. Конечно, легенда единоборств понимал основы набора мышечной массы и не отвергал многоповторный тренинг бодибилдеров: он часто использовал дропсеты и круговые тренировки для развития выносливости. Но он всегда говорил, что мышцам нужна сила и функциональность, а не большие объемы.

  Герой любил работать на силу в небольшом диапазоне повторений, занимался изометрией, тренировал статику. Он конечно не носил на себе лошадей как Александр Засс, но безусловно был очень силен для своей весовой категории (чуть больше 60 кг при росте 170 см.). Особенно в удержании веса перед собой на вытянутых руках.

 

Что известно о силовых рекордах Брюса Ли

По рассказам его учеников и тренеров, всемирно известный боец мог похвастаться следующими достижениями в статических нагрузках:

 

В упражнениях с собственным весом Дракон тоже показывал уровень, который мало кто может вытянуть даже сегодня:

 

Работа на силу мышц

  Брюс тренировался на силу три раза в неделю, то есть чередовал день тренинга с днем отдыха. Стоит отметить, что он никогда не позволял себе «отдыхать» в классическом понимании этого слова. В свободные дни от занятий с тяжестями, боец делал упор на кардио-упражнения, отработку ударов и растяжку. Он утверждал, что наше тело быстро адаптируется к нагрузкам и нужно всегда «шокировать» его новыми вызовами в спортивном зале. Мастер перчатки выполнял следующие упражнения со свободными весами:

 

  Последнее упражнение из списка привело к серьезной травме спины – врачи предрекли Брюсу инвалидность. Однако боец не сдался: с помощью упражнений на растяжку он восстановился и вернулся к активным тренировкам. Мужчина объяснял появление тогдашней травмы плохой разминкой и неправильным подбором нагрузки на снаряде.

 

Тренировка выносливости

 

Упражнения на развитие силы и скорости удара

Всем известно, что у Брюса была феноменальная сила ударов: инструктора с трудом подбирали ему подходящие мешки и тренажеры для тренировок – Дракон постоянно ломал вновь предложенный ему снаряд и просил увеличить нагрузку. Вот несколько упражнений, которые он использовал на постоянной основе:

 

Заключение

Безусловно Брюс Ли был бойцом от Бога: его достижения свидетельствуют о невероятной силе тела и духа. В своей практике Дракон успешно совмещал множество упражнений из разных спортивных дисциплин, что позволило ему быть успешным в своей профессии. Его философия и подход в изучении боевых единоборств не теряет актуальности и сегодня: бойцу надо развиваться всесторонне – быть сильным, гибким, быстрым. В идеале не только для ринга, но и для улицы. Ударник должен уметь бороться, а борец – правильно и сильно бить. Каждому, кто хочет достигнуть хорошего результата, придется отдавать себя целиком и полностью своей цели. И главное: не зацикливаться на каком-то одном упражнении и постоянно искать варианты увеличить нагрузку/разнообразить тренинг.



Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.



Напишите что Вы думаете об этом?



Другие статьи

13

Мая

Программа по увеличению количества подтягиваний и отжиманий

Программа по увеличению количества подтягиваний и отжиманий

Хотите увеличить количество подтягиваний и отжиманий безболезненно? Ознакомьтесь с программой и занимайтесь на радость

18

Ноя

Боль в мышцах после тренировки: хорошо это или плохо

Боль в мышцах после тренировки: хорошо это или плохо

В очередной раз отзанимавшись в зале со штангой, поборовшись на ковре или побоксировав на ринге, многие обращают внимание на боль в мышцах. Эта боль в руках и ногах может свидетельствовать не только о мышечной усталости, но и о травмах, возникших вследствие нагрузки.

10

Мая

12 упражнений на развитие концентрации внимания

12 упражнений на развитие концентрации внимания

Многие люди не могут сосредоточить внимание на чем-то одном, оно как бы «рассеяно», постоянно перемещается от одного предмета (проблемы) к другому. В результате – «завал» в делах...


Подпишитесь на наш блог и получайте полезные советы на почту



Товары для единоборств в Чебоксарах

Интернет-магазин EVAZ занимается продажей товаров для единоборств. В магазине EVAZ Вы сможете найти все необходимое для тренировок и соревнований. Доступные цены на большинство групп товаров. 5% скидка для клиентов БК Триумф по промокоду «ТРИУМФ».


Перейти на сайт

Тренировки по рукопашному бою, панкратиону ММА

ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО