БОЙЦОВСКИЙ
КЛУБ ТРИУМФ
Меню

Оплата

Почему тренировать планку нужно каждый день

Упражнения с собственным весом - хорошая альтернатива тренажерным залам. Для тренировок достаточно пола, стены и т.п. Вы можете всегда выполнить какую-либо нагрузку и даже прогрессировать ее и усложнять ее, как и при занятиях со штангой. Конечно, многие любители железа поспорят с этим утверждением: дескать, свободные веса лучше нагружают мышцы, чем обычные физкультурные упражнения из воркаута. Это утверждение не лишено здравого смысла, но недооценивать тренинг с собственным весом - по меньшей мере глупо. В настоящей статье пойдет речь об одном из всем известных упражнений для прокачки мышц кора - планке.

 

Польза от ежедневного выполнения планки

 

  1. Хорошая тренировка для мышц кора

Кор – одна из самых важных мышечных групп в нашем теле. Они не только позволяют нам держать спину ровно и ходить не сутулясь, но и поддерживают внутренние органы, а также страхуют низ спины от травм. Тяжелоатлетический пояс, который используется при подъеме тяжестей – своего рода аналог кора. Единственный нюанс: хорошо было бы полагаться на свои собственные мышцы без вспомогательных приспособлений. Планка позволяет фиксировать позвоночник и мышцы живота, а значит – служит хорошим подготовительным упражнением для занятий с тяжестями.

 

  1. Ускорение метаболизма

Планка сжигает лишние калории гораздо эффективней, чем обычные упражнения для пресса (скручивания и подъемы ног). Это упражнение будет приятной находкой для тех, кто хочет похудеть или просушиться к лету. Делайте ее хотя бы по несколько минут в день, желательно в разных вариациях (о них речь пойдет далее) и результат не заставит себя ждать.

 

  1. Улучшение осанки

Когда вы тренируете мышцы кора – вы оказываете положительное воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Человек с хорошими мышцами кора всегда ходит прямо и не горбится. Если приходится поднимать тяжести – он делает это, не округляя спину, а значит – избегает излишней нагрузки на позвоночный столб и внутренние органы.

 

  1. Развитие чувства равновесия

Вы наверняка не можете подолгу стоять на одной ноге. Будьте уверены: развитые брюшные мышцы помогут вам и здесь. Умение держать баланс нужно во многих спортивных дисциплинах: акробатика, смешанные единоборства, горные лыжи, конькобежный спорт и т.п.

 

  1. Хорошая гибкость

Когда вы стоите в планке - растягиваются мышцы и связки, прикрепленные ко всем частям вашего тела: от плеч до пальцев ног. Для занятий спортом и повседневной жизни важен не только хорошо проработанный мышечный корсет, но и гибкость. К примеру, в тренажерном зале вы решили сделать становую тягу. Даже если у вас подготовлены мышцы пресса и поясницы, без гибкости вы все равно рискуете получить травму: без растяжки спина будет скругляться в определенных фазах движения. Конечно, если она уже хорошо закачена, на малых и средних весах вряд ли случиться что-то серьезное. Но когда шагнете за сотку на штанге, и будете снова горбиться – с этим придется что-то делать. Поэтому растяжка и планка вам в помощь.

 

  1. Благотворное влияние на психику

Планка способствует укреплению нервной системы, тренируя мышцы, которые активны в стрессовые моменты. После 8-часового рабочего дня, который вы снова провели, сидя на стуле перед компьютером, ваше тело затекло, и вы чувствуете напряжение и усталость. Вследствие этого развивается гиподинамия и депрессия. Если будете делать планку каждый день – настроение улучшится, вы будете проще относиться к проблемам и стрессу. Сделайте 5 подходов по одной минуте на различные виды планки и получите заряд бодрости и позитива на весь день.

 

Как можно разнообразить планку

Как известно, чтобы наращивать какие-либо показатели организма (силу, выносливость, гибкость) – необходимо постепенно увеличивать нагрузку, усложняя упражнение. Если вы уже адаптированы к движению и не меняете план тренировки – вместо прогресса будет лишь поддержание формы. Существует множество способов увеличить нагрузку, не прибегая при этом к дополнительным весам. Можно конечно постепенно накладывать блины от штанги на спину или одевать на себя жилет-утяжелитель, но данная статья ориентирована больше на любителей, а не для профессиональных спортсменов. Поэтому пока будем выполнять данную нагрузку исключительно с собственным весом, благо вариантов прогрессии тут предостаточно.

 

Вы можете также ставить ноги на возвышенность и фиксировать корпус в этом положении. Даже изучив все вышеописанные варианты упражнения и достигнув там хороших показателей в удержании на время, все равно можно будет дальше прогрессировать нагрузку. Например, добавить динамические движения в статический режим. Опытные атлеты и гимнасты могут выполнять отжимания в планке: они полностью отрывают ноги от пола и в горизонтальном положении выжимают себя вверх! Развитие тела и духа не знает предела, поэтому всегда можно найти возможность для самосовершенствования. Даже в одном упражнении.

 

Заключение

Планка – отличное подспорье для подготовки к серьезным нагрузкам и просто полезное дополнение к любой тренировке. Для здоровья и спортивного долголетия нужен не накаченный бицепс, а сильный и растянутый кор. То есть мышцы пресса, поясницы, бедер и ягодиц. Стоит отметить, что планка больше тренирует именно пресс, а не поясницу. Поэтому если вы хотите достигать больших результатов в спорте - добавьте к ней статическую тренировку мышцы-антагониста, то есть поясницы. Лучше всего с этим справится упражнение "лодочка", основное действие которой направлено на укрепление низа спины. Так вы сможете обеспечить равномерное развитие всем мышцам и избежать гипертонуса в одной области и ослабления в другой. Развивайтесь всесторонне и берегите себя.



Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.



Напишите что Вы думаете об этом?



Другие статьи

23

Окт

Как увеличить силу удара рукой

Как увеличить силу удара рукой

Сильный удар - залог досрочных побед во многих смешанных единоборствах. Что делать если Вы не ударник, но хотите поставить сильный удар. Начните тренировать руки по нашей программе.

25

Авг

Удары руками. Названия ударов в боксе

Удары руками. Названия ударов в боксе

В отличие от других единоборств атаки в боксе можно проводить исключительно руками. Поэтому за годы развития этого спорта был накоплен внушительный арсенал разнообразных ударов. Знать их названия и отличительные черты будет полезно всем любителям бокса. Это позволит лучше понимать происходящее на ринге.

27

Июл

Чем отличаются прикладные виды единоборств от спортивных

Чем отличаются прикладные виды единоборств от спортивных

Прикладные и спортивные виды единоборств значительно отличаются друг от друга по методу подготовки бойцов. Даже философия у этих двух направлений достаточно разная. Чтобы объяснить простым языком отличие между двумя видами, подробно рассмотрим особенности каждого из них. В заключении будет приведено сравнение по уровню подготовки спортсменов и тех, кто занимается прикладными единоборствами.


Подпишитесь на наш блог и получайте полезные советы на почту



Товары для единоборств в Чебоксарах

Интернет-магазин EVAZ занимается продажей товаров для единоборств. В магазине EVAZ Вы сможете найти все необходимое для тренировок и соревнований. Доступные цены на большинство групп товаров. 5% скидка для клиентов БК Триумф по промокоду «ТРИУМФ».


Перейти на сайт

Тренировки по рукопашному бою, панкратиону ММА

ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО