БОЙЦОВСКИЙ
КЛУБ ТРИУМФ
Меню

Оплата

Программа тренировок Майка Тайсона

Легендарный Майк Тайсон проделал колоссальную работу над собой, чтобы стать чемпионом. Мужчина набивал кулаки и поднимал железо уже с раннего детства. В своем районе ему пришлось привыкать к дракам со шпаной уже с 10 лет: Майк был значительно тяжелее ровесников и мог легко набить лицо каждому, кто бросит ему вызов.

Из-за проблем с законом будущий король ринга был отправлен в спецшколу для несовершеннолетних преступников, где значительно повысил свои навыки кулачного боя и физической подготовки. В 13 лет он мог поднять в жиме лежа штангу весом 100 кг. В 14 лет мужчина начал усиленно тренироваться по программе Кевина Руни и Каса Д’Амато – выдающихся тренеров по боксу, воспитавших многих профессиональных ударников.

Тренировки бойца можно разделить на два периода: с 14 до 20 лет и тренировки после тюрьмы. Тренировочные программы там были разные.

Далее будет подробно описан его спортивный режим дня и упражнения.

 

​Распорядок дня и план тренировок великого спортсмена

​Тренировки с 14 до 20 лет

С понедельника по пятницу Майк посвящал себя тренировкам, а в субботу и воскресенье отдыхал. По будням он вставал в 05:00 и пробегал около 5 км. Вернувшись домой, спал с 06:00 до 10:00 часов. Проснувшись, боксер завтракал стейком и пастой и запивал гарнир апельсиновым соком.

С 12:00 Майк начинал тренироваться в зале и стоял в спаррингах 10 раундов. В 14:00 он возвращался домой и обедал. Его меню было таким же, что на завтрак – мужчина не сильно интересовался вопросами специального питания.

В 16:00 чемпион снова приходил в зал и возобновлял тренировки. На этот раз он отрабатывал комбинации не на соперниках, а уже на снарядах. Работая с «каплей», маленькой грушей с песком, Майк оттачивал технику уклонов и нырков.

Тяжелые мешки он набивал в конце занятий, постоянно раскачивая их, чтобы нарабатывать удары в движении. Боксер быстро наносил серии сильных ударов по снаряду и молниеносно возвращал руки к подбородку. После ударных комбинаций сразу следовали уклоны корпусом. При этом занимающийся никогда не стоял на месте и постоянно двигался вокруг качающегося мешка. Тренировка заканчивалась велотренажером и "боем с тенью" (практика поединка с воображаемым противником).

В нашем блоге есть статья про то, как правильно работать на боксерском мешке. Рекомендуем с ним ознакомиться.

Стоит отметить, что передвижения с уклонами и ударами стали фирменным стилем легенды, который назывался "Пикабу". Эта оригинальная манера ведения боя позволила Майку компенсировать его невысокий рост: он смело шагал навстречу ударам соперников, как бы "подныривая" под них и завершая защитные действия атакующими. Естественно, в него было почти невозможно попасть и за каждый промах его соперник получал мощный панч в "бороду" или корпус.

С 17:00 начинались тренировки по общей физической подготовке.

Упражнения для ОФП

Вышеуказанные диапазоны повторений в каждом конкретном упражнении разбивались на 10 подходов за всю тренировку. То есть в каждом подходе спортсмен успевал сделать примерно 200 подъемов туловища, 25-50 отжиманий на брусьях, 50 шрагов и отжиманий от пола, и "мостик". В эти суперсеты были конечно также включены приседания – Майк делал по 200 приседов за подход.

В 20:00 единоборец снова садился на велотренажер и проводил на нем полчаса. Затем он ужинал, смотрел телевизор и ложился спать не позже 21:30.

 

​Тренировки в возрасте 25-30 лет (после тюрьмы)

Режим дня во многом похож на вышеописанный: в местах лишения свободы чемпион ничуть не сдал в спортивных показателях и также бегал по 5-7 километров по утрам, много спарринговался в зале и колотил тяжелые мешки. Единственное отличие тренировочного процесса заключалось в том, что боксер вставал не в 5 утра, а в 9.

Многие интересуются, работал ли Майк с железом в базовых упражнениях (тяга, присед, жим).

Ответ напрашивается сам собой: достаточно посмотреть на развитость мускулатуры этого сильнейшего боксера, чтобы понять – его выносливость явно ничуть не уступала силе.

Подробных схем его работы с отягощениями, помимо представленных выше, найти не удалось, но можно смело предположить: приседания со штангой он точно выполнял и, скорее всего, веса в базе были далеко за 100-150 кг. (если учесть, что первую "сотку" он выжал лежа в 13 лет – в приседе и тяге веса явно были больше). Но большее время его тренировок было скорее всего направлено на развитие ударной техники, выносливости и навыков в спаррингах. Как известно, скакалка – лучшая подруга боксера. Выносливость и координация движений гораздо важней объема мышц.

 

​Как Майк развивал силу удара и применял опыт тренировок в ринге

По словам Кевина Руни, одного из тренеров Майка Тайсона, боксер долго работал на тяжелых грушах. До выхода на профессиональный уровень он бил по мешку весом в 160 кг и даже получил травму руки.

Другой тренер Тайсона, Кас Д’Амато, разработал для своего подопечного удобную и результативную систему обозначения ударов. Боксерский мешок, на котором работал Майк, был расписан цифрами от 1 до 8, обозначающими различные зоны поражения на теле соперника. Это также помогло Майку увереннее себя чувствовать в боях и не тратить время на раздумья: он всегда работал как машина – как на тренировках, так и в реальных поединках.


​Заключение:

Не следует забывать, что карьера Майка удалась не только благодаря его целеустремленности и силе воли, но и генетике. Мужчина от природы очень здоров и силен физически, и поэтому вполне мог позволить себе просто нечеловеческие нагрузки на организм. Поэтому не спешите с точностью повторять его тренировочные программы и циклы упражнений – сначала изучите свой организм, а потом уже переходите к подобному типу тренировок.

Круговые тренировки бойцов обычно требуют хорошей тренированности сердечно-сосудистой системы: приходится выполнять много разноплановой нагрузки с минимальным отдыхом между подходами. Так что не спешите покорять спортивные вершины – наращивайте нагрузку постепенно. Да и жесткими спаррингами не сильно увлекайтесь – техника и здоровье важнее.

Также очень важно правильно восстанавливаться после тренировок. Постоянное напряжение мышц будет влиять на все аспекты жизни, а также на развитие навыков и здоровье спортсмена. Как правильно восстанавливаться после тренировок? В нашем блоге посвящена статья этому моменту. Рекомендуем с ним ознакомиться. 

Посмотрите видео про тренировки Майка Тайсона. Нажмите на изображение.



Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.



Напишите что Вы думаете об этом?



Другие статьи

03

Авг

Упражнения для развития выносливости

Упражнения для развития выносливости

Для достижения успеха при занятиях боевыми единоборствами особую роль играет физическая выносливость. При участии в соревнованиях даже спортсмены с худшей техникой могут одержать верх над подготовленным соперником благодаря тому, что умеют переносить длительные нагрузки. Как развить выносливость и подготовить себя к соревнованиям или к бою? — тема сегодняшней статьи.

20

Сен

Правильное дыхание в спорте и единоборствах

Правильное дыхание в спорте и единоборствах

Правильное дыхание – залог хорошей тренировки и спортивного долголетия. Когда спортсмен правильно дышит, выполняя какую-либо нагрузку – усиливается эффект от упражнений и снижается усталость. Именно поэтому занимающийся должен уделить достаточно времени для постановки техники дыхания.

10

Мая

12 упражнений на развитие концентрации внимания

12 упражнений на развитие концентрации внимания

Многие люди не могут сосредоточить внимание на чем-то одном, оно как бы «рассеяно», постоянно перемещается от одного предмета (проблемы) к другому. В результате – «завал» в делах...


Подпишитесь на наш блог и получайте полезные советы на почту



Тренировки по рукопашному бою, панкратиону ММА

ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО