БОЙЦОВСКИЙ
КЛУБ ТРИУМФ
Меню

Оплата

Правильное дыхание в спорте и единоборствах

Правильное дыхание – залог хорошей тренировки и спортивного долголетия. Когда спортсмен правильно дышит, выполняя какую-либо нагрузку – усиливается эффект от упражнений и снижается усталость. Именно поэтому занимающийся смешанными единоборствами должен уделить достаточно времени для постановки техники дыхания. Данный навык необходимо разучить вне зависимости от ваших спортивных целей: любительский спорт, как и профессиональный, требует строгого соблюдения правил техники и безопасности.

 

В современном мире почти все дышат неправильно

Общее правило для сохранения здоровья: дышите глубоко. К сожалению, большинство городских жителей дышат поверхностно, то есть учащенно и нерегулярно. Причиной тому служит загрязненный воздух в больших городах, и, чтобы защититься от него – приходится избегать глубоких вдохов. Эта привычка формировалась у нас с самого детства и от нее крайне сложно отучиться. Неглубокие вдохи ведут к недостатку кислорода в крови, и если человек занимается каким-то спортом – он быстро устает. Особенно, когда у него есть лишний вес.

Когда дыхание учащается – организм пытается скомпенсировать неполные вдохи и избавиться от углекислого газа. Однако это не приводит к успеху: кровь уже занята СО2 и кислород не попадает в нее. Из-за учащенного и неглубокого дыхания человек начинает задыхаться. Затем он чувствует боль под ребрами – селезенка посылает сигнал, что организму не хватает кислорода. Артериальное давление и пульс идут вверх. У кого обычно давление низкое – он может упасть в обморок. Продолжать тренировку бессмысленно и попросту невозможно.

 

Как можно исправить свое дыхание

Существует множество спортивных и лфк-дисциплин, с помощью которых можно научиться правильно дышать. Далее приведены некоторые из них.

Практики для освоения глубокого дыхания:

 

Практические советы по правильной дыхательной технике

Ниже приведем несколько советов как улучшить дыхание во время и после тренировок:

Старайтесь задействовать как рот, так и нос.

Если во время выполнения упражнений все могли бы делать глубокие вдохи через нос так же как и через рот – вопрос о специальной дыхательной практике отпал бы сам собой. Однако часто бывает, что у занимающегося есть определенное заболевание дыхательных путей и ему приходится больше выдыхать ртом. Это не критично, но результативность от занятий будет ниже.

 

Дышите при помощи диафрагмы

Многие сейчас подумают, что здесь речь пойдет о всем известном «дыхании животом». Однако это не совсем так: мастера по йоге дышат не животом, а диафрагмой – мышцей, расположенной под ребрами. Она расположена в том месте, которое называется солнечным сплетением. На тренировках по йоге часто дают упражнения подышать нижней частью живота. Это улучшает кровообращение и тем самым налаживает работу всего организма. Но освоение данной техники – не основа, а дополнение к вашему тренировочному процессу. На силовых и аэробных нагрузках вполне хватит обычного, правильного дыхания с небольшим участием «солнышка».

 

Поймите разницу между вдохом и выдохом

Когда вы выполняете усилие в какой-либо спортивной дисциплине – всегда выдыхайте как можно сильней. Когда атлеты выжимают штангу от груди, встают с весом на плечах из положения приседа, наносят оппоненту удары в боксерских поединках – они делают мощный выдох. В самом начале движения делается вдох, что усиливает нагрузку на мышцы пресса. Это способствует повышению артериального давления и наша сердечно-сосудистая система оказывается под серьезной нагрузкой.

Чтобы снизить напряжение в организме, и лучше скоординировать усилие – спортсмен выдыхает. При работе с большим весом или интенсивных отработках на технику в единоборствах, тренирующиеся могут даже выкрикивать на выдохе. Подобная практика не только добавляет сил в движение, но и позволяет разгрузить нервную систему.

На кардиотренировках необходимо равномерно дышать. Резких выдохов и боевых криков, как в тяжелой атлетике или в рукопашной схватке, там конечно делать не надо. Когда вы бегаете, катаетесь на лыжах, ездите на велосипеде и выполняете другие аэробные комплексы – мысленно считайте до двух перед каждым новым вдохом и выдохом. Ваше дыхание должно быть слегка растянуто, чтобы попадать в заданный ритм.

Неважно, какую нагрузку вы выполняете – дыхание должно всегда придерживаться определенного темпа. В нем не должно быть задержек – иначе вы перегрузите сердце и сосуды.

 

Не гонитесь за рекордами

Вы можете начать задыхаться, если переборщите с нагрузкой: возьмите слишком большой вес, или будете слишком мало отдыхать между круговыми схемами тренировок. В таком случае стоит скинуть лишние килограммы с грифа штанги и увеличить время отдыха между подходами. Можно замедлить темп: к примеру, перейти с прыжков или бега на ходьбу, выполнять движения с весом в меньшей амплитуде. Давать себе поблажки конечно неприятно, но все же лучше, чем схватить инфаркт или инсульт.

И еще: если вы задыхаетесь – лишний вес перестает сжигаться, так как в организме появляется нехватка кислорода. Так что, если исчерпали свой тренировочный лимит – лучше перейдите к заминке и закончите тренировку каким-нибудь расслабляющим комплексом из йоги.

 

Не задерживайте дыхание!

Бывает, что спортсмен настолько сосредоточен на выполнении упражнения, что вовсе перестает дышать. Даже если нагрузка в этот момент не задействует последние силы организма – задержка дыхания будет вредна. Может повыситься давление, что может привести к развитию различных опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Перед занятиями активными видами спорта всегда нужно делать хорошую разминку, чтобы подготовить себя к нагрузкам. Разогретый организм – защита от травм и перегрузок в будущем.

 

Заключение

Вышеизложенные рекомендации помогут вам эффективно (и главное – безопасно) подойти к своему спортивному тренингу. Не зацикливайтесь на каком-то одном упражнении или виде спорта – старайтесь развивать организм всесторонне. Силовые тренировки полезно чередовать с аэробными, а дыхательные практики из йоги помогут вам лучше восстановиться. Бегайте, прыгайте, качайтесь, тренируйте силу и выносливость, растягивайтесь, в меру боксируйте и боритесь, посещайте бассейн и кабинет массажиста, почаще отдыхайте. Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие и помните: спорт нужен прежде всего для здоровья, а не рекордов и вызовов. Спортивные амбиции – это конечно хорошо, но все должно быть в рамках разумного.



Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.



Напишите что Вы думаете об этом?



Другие статьи

25

Авг

Удары руками. Названия ударов в боксе

Удары руками. Названия ударов в боксе

В отличие от других единоборств атаки в боксе можно проводить исключительно руками. Поэтому за годы развития этого спорта был накоплен внушительный арсенал разнообразных ударов. Знать их названия и отличительные черты будет полезно всем любителям бокса. Это позволит лучше понимать происходящее на ринге.

18

Авг

Как правильно отжиматься. Виды отжиманий.

Как правильно отжиматься. Виды отжиманий.

Если Вы хотите получить красивые рельефные мышцы не выбираясь в тренажерный зал - оптимальным выбором станут отжимания. Тренировка может строиться только на отжиманиях или просто включать их в программу. Преимущество отжимания заключается в том, что для их выполнения не потребуется никакого инвентаря – только отличное владение собственным телом. Главное – знать, как правильно отжиматься.

12

Авг

Как научиться подтягиваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Подтягивания – эффективное упражнение для развития мышц верхней части тела и улучшения силовых показателей. Новичкам кажется, что осуществить подъем массы собственного тела достаточно сложно. Однако правильный подход к подготовке и знание нюансов выполнения делают задачу вполне выполнимой. Как научиться подтягиваться быстро и без травм?


Подпишитесь на наш блог и получайте полезные советы на почту



Тренировки по рукопашному бою, панкратиону ММА

ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО