БОЙЦОВСКИЙ
КЛУБ ТРИУМФ
Меню
БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ ТРИУМФ
Тренировки по рукопашному бою,
панкратиону ММА в Чебоксарах

Правильное дыхание в спорте и единоборствах

Правильное дыхание – залог хорошей тренировки и спортивного долголетия. Когда спортсмен правильно дышит, выполняя какую-либо нагрузку – усиливается эффект от упражнений и снижается усталость. Именно поэтому занимающийся смешанными единоборствами должен уделить достаточно времени для постановки техники дыхания. Данный навык необходимо разучить вне зависимости от ваших спортивных целей: любительский спорт, как и профессиональный, требует строгого соблюдения правил техники и безопасности.

 

В современном мире почти все дышат неправильно

Общее правило для сохранения здоровья: дышите глубоко. К сожалению, большинство городских жителей дышат поверхностно, то есть учащенно и нерегулярно. Причиной тому служит загрязненный воздух в больших городах, и, чтобы защититься от него – приходится избегать глубоких вдохов. Эта привычка формировалась у нас с самого детства и от нее крайне сложно отучиться. Неглубокие вдохи ведут к недостатку кислорода в крови, и если человек занимается каким-то спортом – он быстро устает. Особенно, когда у него есть лишний вес.

Когда дыхание учащается – организм пытается скомпенсировать неполные вдохи и избавиться от углекислого газа. Однако это не приводит к успеху: кровь уже занята СО2 и кислород не попадает в нее. Из-за учащенного и неглубокого дыхания человек начинает задыхаться. Затем он чувствует боль под ребрами – селезенка посылает сигнал, что организму не хватает кислорода. Артериальное давление и пульс идут вверх. У кого обычно давление низкое – он может упасть в обморок. Продолжать тренировку бессмысленно и попросту невозможно.

 

Как можно исправить свое дыхание

Существует множество спортивных и лфк-дисциплин, с помощью которых можно научиться правильно дышать. Далее приведены некоторые из них.

Практики для освоения глубокого дыхания:

 

Практические советы по правильной дыхательной технике

Ниже приведем несколько советов как улучшить дыхание во время и после тренировок:

Старайтесь задействовать как рот, так и нос.

Если во время выполнения упражнений все могли бы делать глубокие вдохи через нос так же как и через рот – вопрос о специальной дыхательной практике отпал бы сам собой. Однако часто бывает, что у занимающегося есть определенное заболевание дыхательных путей и ему приходится больше выдыхать ртом. Это не критично, но результативность от занятий будет ниже.

 

Дышите при помощи диафрагмы

Многие сейчас подумают, что здесь речь пойдет о всем известном «дыхании животом». Однако это не совсем так: мастера по йоге дышат не животом, а диафрагмой – мышцей, расположенной под ребрами. Она расположена в том месте, которое называется солнечным сплетением. На тренировках по йоге часто дают упражнения подышать нижней частью живота. Это улучшает кровообращение и тем самым налаживает работу всего организма. Но освоение данной техники – не основа, а дополнение к вашему тренировочному процессу. На силовых и аэробных нагрузках вполне хватит обычного, правильного дыхания с небольшим участием «солнышка».

 

Поймите разницу между вдохом и выдохом

Когда вы выполняете усилие в какой-либо спортивной дисциплине – всегда выдыхайте как можно сильней. Когда атлеты выжимают штангу от груди, встают с весом на плечах из положения приседа, наносят оппоненту удары в боксерских поединках – они делают мощный выдох. В самом начале движения делается вдох, что усиливает нагрузку на мышцы пресса. Это способствует повышению артериального давления и наша сердечно-сосудистая система оказывается под серьезной нагрузкой.

Чтобы снизить напряжение в организме, и лучше скоординировать усилие – спортсмен выдыхает. При работе с большим весом или интенсивных отработках на технику в единоборствах, тренирующиеся могут даже выкрикивать на выдохе. Подобная практика не только добавляет сил в движение, но и позволяет разгрузить нервную систему.

На кардиотренировках необходимо равномерно дышать. Резких выдохов и боевых криков, как в тяжелой атлетике или в рукопашной схватке, там конечно делать не надо. Когда вы бегаете, катаетесь на лыжах, ездите на велосипеде и выполняете другие аэробные комплексы – мысленно считайте до двух перед каждым новым вдохом и выдохом. Ваше дыхание должно быть слегка растянуто, чтобы попадать в заданный ритм.

Неважно, какую нагрузку вы выполняете – дыхание должно всегда придерживаться определенного темпа. В нем не должно быть задержек – иначе вы перегрузите сердце и сосуды.

 

Не гонитесь за рекордами

Вы можете начать задыхаться, если переборщите с нагрузкой: возьмите слишком большой вес, или будете слишком мало отдыхать между круговыми схемами тренировок. В таком случае стоит скинуть лишние килограммы с грифа штанги и увеличить время отдыха между подходами. Можно замедлить темп: к примеру, перейти с прыжков или бега на ходьбу, выполнять движения с весом в меньшей амплитуде. Давать себе поблажки конечно неприятно, но все же лучше, чем схватить инфаркт или инсульт.

И еще: если вы задыхаетесь – лишний вес перестает сжигаться, так как в организме появляется нехватка кислорода. Так что, если исчерпали свой тренировочный лимит – лучше перейдите к заминке и закончите тренировку каким-нибудь расслабляющим комплексом из йоги.

 

Не задерживайте дыхание!

Бывает, что спортсмен настолько сосредоточен на выполнении упражнения, что вовсе перестает дышать. Даже если нагрузка в этот момент не задействует последние силы организма – задержка дыхания будет вредна. Может повыситься давление, что может привести к развитию различных опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Перед занятиями активными видами спорта всегда нужно делать хорошую разминку, чтобы подготовить себя к нагрузкам. Разогретый организм – защита от травм и перегрузок в будущем.

 

Заключение

Вышеизложенные рекомендации помогут вам эффективно (и главное – безопасно) подойти к своему спортивному тренингу. Не зацикливайтесь на каком-то одном упражнении или виде спорта – старайтесь развивать организм всесторонне. Силовые тренировки полезно чередовать с аэробными, а дыхательные практики из йоги помогут вам лучше восстановиться. Бегайте, прыгайте, качайтесь, тренируйте силу и выносливость, растягивайтесь, в меру боксируйте и боритесь, посещайте бассейн и кабинет массажиста, почаще отдыхайте. Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие и помните: спорт нужен прежде всего для здоровья, а не рекордов и вызовов. Спортивные амбиции – это конечно хорошо, но все должно быть в рамках разумного.



Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.



Напишите что Вы думаете об этом?



Другие статьи

27

Сен

Программа тренировок Майка Тайсона

Программа тренировок Майка Тайсона

Легендарный Майк Тайсон проделал колоссальную работу над собой, чтобы стать чемпионом. Мужчина набивал кулаки и поднимал железо уже с раннего детства. В своем районе ему пришлось привыкать к дракам со шпаной уже с 10 лет: Майк был значительно тяжелее ровесников и мог легко набить лицо каждому, кто бросит ему вызов.

27

Июл

Чем отличаются прикладные виды единоборств от спортивных

Чем отличаются прикладные виды единоборств от спортивных

Прикладные и спортивные виды единоборств значительно отличаются друг от друга по методу подготовки бойцов. Даже философия у этих двух направлений достаточно разная. Чтобы объяснить простым языком отличие между двумя видами, подробно рассмотрим особенности каждого из них. В заключении будет приведено сравнение по уровню подготовки спортсменов и тех, кто занимается прикладными единоборствами.

20

Апр

9 причин начать бегать

9 причин начать бегать

Бег – очень доступный и демократичный вид физической нагрузки, не требующий никаких финансовых трат. Им можно заниматься в любое время суток, хоть утром, хоть вечером. Если бегать по утрам, вы поможете организму «настроиться» на нагрузку трудового дня. Вечерняя же пробежка поможет избавиться от стрессов, усталости, физической и психологической.


Подпишитесь на наш блог и получайте полезные советы на почту



Товары для единоборств в Чебоксарах

Интернет-магазин EVAZ занимается продажей товаров для единоборств. В магазине EVAZ Вы сможете найти все необходимое для тренировок и соревнований. Доступные цены на большинство групп товаров. 5% скидка для клиентов БК Триумф по промокоду «ТРИУМФ».


Перейти на сайт

Тренировки по рукопашному бою, панкратиону ММА

ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО