БОЙЦОВСКИЙ
КЛУБ ТРИУМФ
Меню

Оплата

Боль в мышцах после тренировки: хорошо это или плохо

В очередной раз отзанимавшись в зале со штангой, поборовшись на ковре или побоксировав на ринге, многие обращают внимание на боль в мышцах. Одни спортсмены радуются ей, полагая, что это хороший признак. «Болит, значит, растет», – часто любят говорить некоторые качки. К сожалению, это не всегда бывает правдой: боль в руках и ногах может свидетельствовать не только о мышечной усталости, но и о травмах, возникших вследствие нагрузки.

Настоящая статья расскажет, как различать «хорошую» и «плохую» боль и тем самым поможет вам в случае необходимости скорректировать свой тренинг. Ранее мы писали про 10 способов быстрого восстановления после тренировки. Рекомендуем Вам ознакомиться и с этой статьей. Зачастую боли в мышцах и усталость свидетельствуют о перетренированности.

 

Как отличить хорошую боль от плохой

Если вы выложились в зале на все сто и заметили, что у вас что-то болит, это нередко может просто свидетельствовать о крепатуре (накопление молочной кислоты в мышцах после продолжительной и непривычной для организма нагрузки). Однако боль часто может быть сигналом со стороны травмированных мышц, связок и суставов. Поэтому любому любителю или даже профессиональному спортсмену необходимо четко понимать разницу между обычной физиологической послетренировочной болью и травмой. От этого зависит как успех в тренировках, так и спортивное долголетие занимающегося.

 

Примеры "хорошей боли"

Как понять травмировались Вы или это послетренировочная боль? Если это растут мышцы, то следует обратить внимание:

Ощущение жжения в работающей мышце

по мере увеличения количества повторов оно усиливается. Это типичный случай закисления мышц молочной кислотой из-за большого количества одинаковых движений (к примеру, работа с небольшими отягощениями в многоповторном режиме или длительная отработка ударов по боксерским лапам/груше). В данном явлении нет ничего вредного: как только вы отложите штангу/ приостановите свой боксерский раунд – молочная кислота вернется в общий кровоток и вам станет легче;

 

Пост-тренировочная боль

Небольшой дискомфорт и скованность появляются после непривычной и тяжелой нагрузки. Как правило, не в процессе выполнения какого-либо сложного упражнения, а уже после него. Это объясняется микротравмами, возникающими в мышцах атлета с непривычки. Организм в это время активизирует свои защитные силы и запускаются процессы восстановления. В общем-то ничего плохого в этом типе боли нет, главное: не перепутать его со следующим.

 

Когда нужно беспокоиться

Если при выполнении упражнения, или уже после тренировки, вы наблюдаете у себя нижеследующие признаки, пора, как минимум, дать организму хорошо отдохнуть, а возможно и обратиться к врачу.

Вот список недугов, когда следует идти к врачу или дать организму отдохнуть:

Здесь конечно речь уже идет о травмах. Занятия с большими весами, а тем более боевые единоборства достаточно травмоопасны. Если вы плохо разогрелись или переборщили с нагрузкой, можно получить перелом, растяжение, воспаление сустава и т.п. Скорее всего, вам назначат лекарства для снятия воспаления, потом лфк, а затем какое-то время для отдыха. Только после всех необходимых реабилитационных процедур можно будет возобновить свой тренинг. Ну а если, не дай Бог, вы получили серьезную грыжу или какой-нибудь перелом - могут предложить вообще лечь на операционный стол, и надолго забудете о тренировках и своих амбициях. Поэтому необходимо отдавать себе отсчет, что и зачем вы делаете в своем спортивном зале и насколько вы подготовлены к новым нагрузкам.

 

Как избежать проблем

Чтобы избежать проблем со здоровьем рекомендуем придерживаться следующих принципов:

Тренируйтесь без фанатизма

не старайтесь сознательно доводить себя до боли. Перенапряжение мышц и легкий дискомфорт в них (только не острая боль и хруст!) вполне допустимы, но вы вряд ли сможете хорошо прогрессировать. Методика Арнольда Шварценеггера уже порядком устарела: современные ученые не нашли взаимосвязи между прогрессом в спортивных показателях и отказным тренингом (когда вы делаете последние повторения через "не могу"). Даже если вы хорошо подготовлены к таким тренировкам, нервное переутомление и последующая перетренированность вам обеспечены.

Разминайтесь перед тренировкой

Особенно на тренировках по боксу, рукопашному бою или борьбе. В отличие от обычной качалки, здесь более интенсивные и разнообразные нагрузки. В бою не нужна крепатура и "забитость". Поэтому разминка должна слегка утомить вас, чтобы расслабить мышцы (так они будут более функциональными). Нужно побегать/ попрыгать на скакалке минут 15 для общего разогрева, затем тщательно размять все тело (также в движении) и только потом приступать к работе. Всегда бинтуйтесь и используйте защитную экипировку - суставы только скажут спасибо и будут служить долго и счастливо.

После тренировки нужно растягиваться

Опять же, единоборцу на это нужно больше времени, чем обычному атлету. Многие удары ногами и борцовские приемы требуют хорошей гибкости. Поэтому тянуться необходимо много и даже через боль, чтобы на спаррингах вы могли в нужный момент расслабляться и напрягаться.

Укрепляйте работающие мышечные группы дополнительными упражнениями

позвоночник и суставы должны быть защищены крепким мышечным корсетом у атлета в любой спортивной дисциплине. В свободное от основных занятий время делайте упражнения из лфк и йоги, закачивайте мышцы пресса и поясницы и т.п. Если вы боец - отжимайтесь на кулаках (и в идеале - на пальцах, так вы меньше рискуете травмировать их при работе с тяжелой грушой или на спарринге) и качайте шею, чтобы держать удар и не отключаться при захватах.

 

Заключение

Вышеизложенные рекомендации помогут вам адаптироваться к нагрузкам в вашем виде спорта. Перед началом тренировок рекомендуется сходить к спортивному врачу, чтобы узнать состояние ваших суставов и позвоночника. Так вы будете заранее знать особенности своего организма и сможете заранее скорректировать тренировочную программу и впоследствии не допустить возникновения травм.



Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.



Напишите что Вы думаете об этом?



Другие статьи

23

Окт

Как увеличить силу удара рукой

Как увеличить силу удара рукой

Сильный удар - залог досрочных побед во многих смешанных единоборствах. Что делать если Вы не ударник, но хотите поставить сильный удар. Начните тренировать руки по нашей программе.

23

Апр

Как должен вести себя спортсмен. 7 правил на каджый день

Как должен вести себя спортсмен. 7 правил на каджый день

Все спортсмены развиваются не только физически, но и духовно. В данной статье описаны качества настоящего бойца, спортсмена. Добродетели, которыми желательно обладать каждому.

13

Мая

Программа по увеличению количества подтягиваний и отжиманий

Программа по увеличению количества подтягиваний и отжиманий

Хотите увеличить количество подтягиваний и отжиманий безболезненно? Ознакомьтесь с программой и занимайтесь на радость


Подпишитесь на наш блог и получайте полезные советы на почту



Тренировки по рукопашному бою, панкратиону ММА

ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО